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运动适应性

2019-07-30 14:56 来源:www.knjok.com
每个人对于自己能够最大程度上承受的运动强度都有不同的定义,所谓物极必反,超负荷的运动与超负荷工作同样对人体有害无益,能够最大程度上估算出自己的体能极限,不超其外,才可以做到健身而不是伤身,那么如何去估算这个所说的极限却是一个问题。
首先当每次运动呼吸或者心跳是正常心跳的2倍是证明你的运动已经达到了临界点,前提是你做的不是高爆发的运动,如百米跑,高抬腿,登山跑之类的及其考验爆发力的运动,将心跳瞬间提高至峰值,慢跑或是俯卧撑之类对于身体的核心力量要求高,长时间的练习可以在一定程度上改变你身体上的结构和强度。
其次身体各部分出现剧烈酸痛感时,证明你的体能临界点已经到达,深蹲这项运动可以最大程度上锻炼你自己的腿部力量,但是必须要用正确的方法,不然很大可能性会所伤你的膝关节,下蹲时应让小腿始终保持90度垂直地面,膝盖不能超出脚尖位置,身体可微微前倾,每组可做30下,根据个人情况而定,3组适宜。
经过长时间反复的训练便可达到身体的适应性,待此阶段结束后便可增加运动强度,是身体达到另一新的高度,身体适应性由此而来,不断突破,不断强化自己。
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编辑:chris
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